목이 뻐근한 원인과 치료방법

목이 뻐근한 원인과 치료방법

컴퓨터 앞에 앉아서 오랜시간 일을 하는 사람은 목에 긴장이 들어갈수 밖에 없어요. 목의 근육이 경직되면  어깨와 목이 항상 뻐근하고  누군가 올라타고 있는 것 같지요.
 
목이 뻐근한 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 잘못된 자세, 근육의 긴장, 스트레스, 과로, 혹은 다양한 기타 요인들이 목 뻐근함을 초래할 수 있습니다. 이런 증상은 흔히 '거북목'이나 '스트레인드 넥'이라고도 불립니다.
 
원인:
잘못된 자세: 목이나 어깨를 오랫동안 일정한 자세로 유지하거나, 잘못된 방향으로 움직이면 근육에 부담이 가게 됩니다.
스트레스: 긴장된 상태에서 목을 움직이거나 사용하면 근육에 부하가 가해질 수 있습니다.
과로: 급격한 운동이나 긴 시간동안의 몸의 부하는 목에 뻐근함을 일으킬 수 있습니다.
긴장 : 업무에 대한 생각으로 몸이 긴장되 있을 수 있어요
귀신 : 돌아가신 조상이 무등을 타고 있거나 그 책상위에서 목메단 귀신이 발로 어깨를 딛고 있을 수도 있다 

목이 뻐근할때

스트레칭법:
목 회전 스트레칭: 목을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 회전시켜 근육을 풀어줍니다.
목 기울이기: 한 쪽으로 목을 기울여 어깨 근육을 스트레칭합니다.
목 뒤로 젖히기: 양손을 뒤에서 모아 목뒤로 손을 가져가 근육을 스트레칭합니다.

치료방법:
뜨거운 타월로 따뜻한 물로 목을 감싸줌: 근육의 혈액순환을 촉진하여 긴장을 완화시킵니다.
휴식: 무리한 활동을 피하고 목을 편안한 자세로 유지합니다.
스트레칭 및 강화 운동: 목의 근육을 강화하고 스트레칭하여 유연성을 높입니다.

약물치료: 진통제나 염증을 완화시킬 수 있는 약물을 사용할 수 있습니다.
만약 목 뻐근함이 심하거나 지속된다면, 전문가의 도움을 받아 치료받는 것이 좋습니다. 물리치료사나 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보세요.

목의 긴장이 풀리는데 좋은 습관 :

목의 긴장을 풀기 위해 좋은 습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 아래는 목의 긴장을 완화하는데 도움이 되는 몇 가지 습관입니다:
자세 유지:
올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 컴퓨터나 모바일 기기 사용 시 목을 굽히거나 고정된 자세로 오래 있지 않도록 주의하세요.
휴식과 스트레칭:
정기적인 휴식: 장시간의 작업이나 활동 후에는 휴식을 취하고 목을 푸는 스트레칭을 실시하세요.
스트레칭 습관: 매일 꾸준히 목과 어깨를 스트레칭하여 근육을 유연하게 유지하세요.
일상생활 습관:
목 범위의 운동 유지: 목을 주기적으로 움직이며 돌리고 굽히는 운동을 통해 근육의 긴장을 완화합니다.
일상생활에서의 조절: 무리한 활동을 피하고, 묵묵히 오래 앉지 않도록 주의하세요.
침구 및 베개:
적절한 베개 선택: 목과 머리를 지지해주는 적절한 높이의 베개를 선택하여 편안한 자세를 유지하세요.
침대의 편안한 구조: 침대나 매트리스가 몸의 곡선에 맞도록 선택하여 편안한 수면 환경을 조성하세요.
스트레스 관리:
스트레스 관리: 스트레스는 목의 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 통해 긴장을 완화하세요. 명상, 심호흡, 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 습관을 유지하면 목의 긴장을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 만약 지속적인 목의 불편함이나 통증이 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.