허리디스크 환자가 하면 좋은 운동과 허리에 좋은 운동방법

허리디스크 환자의 운동법

안녕하세요 아하주 입니다. 오늘은 허리디스크 환자에게 도움이 되는 운동법 베스트 3를 소개해드리겠습니다. 아하주는 요가하다가 허리를 다쳤어요. 요추염좌를 겪은 후에 다시 교통사고. 그 후 허리디스크를 얻었어요.

 

허리디스크 환자들은 반드시 운동을 해야 합니다. 살도 찌면 안되요. 바로 허리부터 아프기 때문입니다. 허리 아파본 적 있으신가요. 정말 서럽고 무서워요. 허리가 아파서 일아날 수도 걸을 수 없다고 생각해 보세요.

 

억장이 무너집니다. 거동을 해야 무엇이든 할 수 있으니깐요. 그리고 허리디스크 환자들은 운동을 할 때 주의해야 합니다. 너무 과한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 무리하지 않는 범위에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

 

허리에 좋은 운동 - 1. 수영

수영은 허리디스크에 좋은 운동 중 하나로 꼽힙니다. 물속에서는 몸이 가벼워지기 때문에 척추에 가해지는 압력이 줄어들기 때문입니다. 그럼 운동법을 살펴볼까요.

 

운동 방법
자유형이나 배영을 추천합니다. 배영은 특히 척추에 부담을 덜 주면서 전신 근육을 강화시킬 수 있습니다.
수영 시 자세가 중요하므로, 올바른 자세를 익히기 위해 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 새벽수영운동도 정신건강에도 아주 좋아요.

 

허리에 좋은 운동 2. 요가

2. 요가
요가는 근육을 이완시키고, 유연성을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 특히 허리디스크 환자들에게는 통증 완화와 척추 강화에 효과적입니다. 하지만 저처럼 몸이 유연하다는 과도한 착각이나 자신의 몸에 대한 과대평가. 근거없는 자신감은 저처럼 건강악화와 근육통을 가져올 수 있으니 주의하세요. 생각보다 당신의 몸은 통나무일 것입니다.

요가

 

추천 동작
아이의 자세(발라사나), 고양이-소의 자세(마르자리아사나 - 비탈라사나), 뱀의 자세(부잔가사나) 등이 허리디스크 환자에게 좋습니다.
동작은 천천히 그리고 부드럽게 진행하고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절합니다.

 

허리에 좋은 운동 3. 필라테스

3. 필라테스
필라테스는 중심 근육을 강화시키는 데 효과적이며, 허리디스크 환자에게 적합한 운동 방법 중 하나입니다. 발레를 하믄 사람들의 자세 교정법이라고 하니 우리 몸을 얼마나 더 유연하게 만들어 주겠어요. 요가와 다른 점을 기구를 이용한다는 것이고 요가보다는 덜 다치는 운동인 것같습니다. 다만 필라테스는 강습비가 비싸다는 것이 단점입니다. 그럼에도 불구하고 요즘 제가 제일 관심이 가는 운동이예요. 

평소의 자세도 완전히 달라져요. 등과 어깨가 꼿곳하게 펴지면서 발레하는 사람들 특유의 몸태가 나타납니다. 

필라테스전후 사진

운동 방법
코어 근육을 중심으로 하는 동작을 집중적으로 합니다.
특히, 허리 부위의 압력을 최소화하는 동작을 선택합니다.
전문가의 지도하에 진행하는 것이 바람직합니다.
이러한 운동들은 허리디스크 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만, 모든 운동은 개인의 건강 상태와 증상에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서, 불편함이 느껴질 때는 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

 

저는 다 해 본 운동인데요. 필라테스는 GX프로그램으로 몇번 해본 것이 전부네요. 코로나 이후에 헬스장 GX 프로그램이 전부 사라졌고, 코로나 팬더믹이 끝났는데 GX 프로그램이 있는 곳이 몇군데 없네요. 특히 자신이 거주하는 동네에 있어야 접근성이 좋아 자주 나갈텐데요. GX는 그룹 PT라는 뜻으로 여러가지 운동을 골고루 할 수있어 좋았는데 아쉽네요.

 

어쨌든 저는 필라테스가 가장 꽂히네요. 필라테스 학원등록도 알아보고 있어요. 필라테스 관심만 1년째. 육아로 시간이 안나는 것도 있고. 등등등. 역시 운동을 못하는 이유는 셀수 없이 댈 수 있네요. 역시 다 핑계입니다. 그럼에도 불구하고 해야합니다. 모든 저항을 다 이겨내야 하죠. 시간이 없어서 못하는게 운동이 아니라 시간을 만들어서라도 해야하는 것이 운동입니다. 

 

역시 알고 있으면서도 안하는게 운동.

등록하고 안나가는 곳이 헬스장

그런데 당신의 나이는 몇입니까?

 

나이먹고 무슨 배짱으로 운동을 안하는 것입니까. 라잇나우 갯아웃 앤 러닝 고고!!